Saat mengalami periode stres yang tinggi, pikiran dan tubuh Anda sering diarahkan untuk merespon dalam mode pertarungan atau lari. Karena betapa tertekannya perasaan Anda, Anda mencapai titik di mana Anda bertekad untuk mengubah diri Anda agar lebih cocok dengan keadaan. Bahkan setelah melakukannya, ketika Anda tidak melihat perubahan dalam perilaku orang lain atau situasi, Anda memutuskan bahwa satu-satunya pilihan yang tersisa adalah keluar dari situasi dan memulai lagi.

 

Ini terdengar seperti langkah yang efektif dan dalam banyak kasus, ini adalah salah satu yang berhasil. Namun, hidup Anda mungkin tidak selalu memiliki ruang dan kesempatan bagi Anda untuk melepaskan diri dari situasi bermasalah untuk selamanya. Ketika ini terjadi, bagaimana Anda bisa mengatasi monolog pikiran Anda yang telah memutuskan bahwa segala sesuatu telah dicoba dan menyerah adalah satu-satunya pilihan yang tersisa?

 

Bukankah lebih baik mengembangkan narasi alternatif di mana Anda lebih baik kepada diri sendiri? Berikut beberapa cara untuk secara aktif mengubah cara Anda menceritakan kisah Anda kepada diri sendiri dan orang lain:

 

~ Gunakan Bahasa Eksternal 

Masalah yang Anda hadapi bukanlah siapa Anda, itu terpisah dari harga diri dan kemampuan Anda, itu tidak mendefinisikan Anda dengan cara apa pun. Ini adalah sesuatu yang terjadi pada Anda dan memengaruhi Anda. “Ketika ini terjadi pada saya, saya mendapatkan (…)”, “Ini tidak sering terjadi tetapi pada waktu tertentu memutuskan untuk (…)”, “Ini sangat mengganggu dan meresahkan “adalah beberapa contoh bahasa eksternal.

 

~ Mempertimbangkan Masalah Sosial Yang Sedang Berlangsung

Apakah masalah ini adalah sesuatu yang juga dihadapi oleh banyak orang lain? Lihatlah faktor-faktor apa di zaman  ini yang memungkinkan masalah ini memiliki kekuatan atas begitu banyak orang.

 

~ Hasil Yang Unik

Adakah saat-saat dalam hidup Anda sebelumnya ketika masalah yang berbeda dengan kualitas yang sama atau penyebab stres yang serupa muncul? Jika ya, bagaimana Anda menghadapinya? Adakah saat-saat sebelumnya Anda dapat mengelola masalah lama dengan lebih baik daripada saat Anda mengelola masalah saat ini? Lihatlah beberapa hal yang Anda lakukan saat itu yang dapat membantu Anda sekarang. Melakukan ini akan membantu Anda mengetahui bahwa Anda mungkin sudah memiliki sumber daya untuk menangani masalah tersebut.

 

~ Temukan Sistem Pendukung

Penting untuk memiliki teman yang terbiasa dengan cara Anda menulis ulang cerita dan mengubah narasi Anda. Berbagi kekuatan Anda yang telah membantu Anda melawan masalah lama sebelumnya dapat mengarah pada contoh di mana teman Anda dapat mengingatkan Anda tentang sumber daya ini pada saat kesusahan. Berbagi dengan mereka cara baru Anda untuk membicarakan masalah ini juga relevan karena menentukan cara orang lain membicarakannya dengan Anda, cara Anda membicarakannya di masa mendatang, cara mereka menawarkan saran, dan menanyakan tentang kesejahteraan Anda.

 

~ Seni Ekspresif

Dengan melukis dan menari misalnya, merupakan kegiatan yang terus membantu dalam mengeksternalisasi masalah. Dengan cara ini, efek dari masalah tersebut tidak meresap ke dalam kepribadian Anda sebagai sesuatu yang terus-menerus Anda pikirkan. Energi yang dimasukkan ke dalam aktivitas ini adalah cara untuk menyalurkan pikiran Anda secara kreatif, memberikan diri Anda kebebasan dan ketenangan pikiran yang Anda butuhkan untuk melihat sesuatu secara objektif dan dengan jarak yang jauh.

 

Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu Anda berhenti melihat diri Anda sendiri sebagai alasan utama yang mengarah pada bencana. Dengan melakukan ini, Anda lebih mungkin menemukan harapan dan motivasi untuk memperbaiki bagian-bagian hidup Anda yang menurut Anda paling terpengaruh oleh masalah yang Anda hadapi.